сон | 3 декабря 2013







Самый продвинутый способ победить бессонницу

DSC_0041 копия

"Человеческая психика так устроена, что невозможно что-то НЕ делать. Чем больше ты себе это запрещаешь — тем больше этого хочется. Это тем более справедливо для мыслей. Невозможно заставить себя НЕ думать. Если вам кто-то прикажет не думать про белого слона, то первое, что вы сделаете — начнете его мысленно себе представлять. Поэтому НЕ думать нельзя."

Года три назад мне пришлось пережить серьезные трудности по работе, и это лишило меня сна.

Мало того, что стресс нарывает тебя в течение дня, а мысли крутятся вокруг одной и той же проблемы, как заезженная пластинка, так хоть бы толк был какой! Мысли крутятся, а решений-то никаких нет, да и быть не может — надо просто ждать, а это самое сложное.

Но днем еще куда ни шло, можно отвлечься, чем-то заняться, а вот стоит коснуться головой подушки — вот тогда стресс и беспокойство накатывают с новой силой. А так хочется забыться во сне, чтобы уйти от назойливых проблем и абсолютно непродуктивных мыслей.

Наверняка, и у Вас было что-то подобное. Проблемы, неприятности, стресс начинают бесконечную карусель в голове. Карусель, которая, как и положено карусели никуда не ведет, просто вращается и вращается по кругу. Это мучительно и бесполезно. Нередко я просто поднимался и начинал что то делать — смотреть фильм, читать книгу, чтобы как-то отвлечься, уйти от назойливых мыслеформ.

Но самое забавное, что очень часто лишаешься сна не из-за стресса или личных переживаний. У меня бывало и так, что бессонница накрывала из-за какой-то замечательной идеи. Особенно, если перед сном читал какую-то профессиональную литературу. И вот «гениальная» (на утро она правда уже не будет такой гениальной), тебя посетила. Все хорошо, ты ее запомнил, сказал себе "сейчас спать, а утром я над этим обязательно плотненько поработаю". Но ведь нет! Не помогает, снова и снова возвращаешься.

Сначала возникают какие-то продуктивные идеи, но постепенно их становится все меньше и меньше. Запущенная мысленная карусель начала вращаться, ты пережевываешь одно и тоже, одно и тоже, ничего не меняется, ничего нового в голову не приходит. Лежишь, таращишься в потолок, или закрываешь глаза, которые почему-то уже не хотят закрываться.

Знакомо Вам это состояние?

Но, что бы не явилось его источником, симптомы одни и те же. Сон прошел, в голове крутятся одни и те же мысли, которые все время ходят и ходят по одному и тому же заколдованному кругу.

Меня эта ситуация очень сильно раздражала. К общему стрессу прибавлялась еще и дополнительная усталость от бесконечного кручения в кровати. А утро? Голова тяжелая мысли медленно вращаются как тяжелые и неповоротливые жернова в мельнице. Еще хуже, если удалось впасть в какое-то непродолжительное забытье. Ощущения, как будто ты выпил накануне огромное количество пива с водкой. А если тебя ждет важная встреча с утра? О, лучше об этом даже не думать.

Но вернемся на три года назад, когда меня одолевала бессонница. Конечно, меня совершенно не устраивала подобная ситуация. Что делать? Главная причина, как я понял, была именно в мысленной карусели. Именно от нее и надо было избавиться в первую очередь. Но как это сделать?

Человеческая психика так устроена, что невозможно что-то НЕ делать. Чем больше ты себе это запрещаешь — тем больше этого хочется. Это тем более справедливо для мыслей. Невозможно заставить себя НЕ думать. Если вам кто-то прикажет не думать про белого слона, то первое, что вы сделаете — начнете его мысленно себе представлять. Поэтому НЕ думать нельзя.

Единственный способ — это замещение. Не думать нельзя, но можно думать о чем-нибудь другом. Или занять свою голову, свои мысли чем-то другим.

Лучший способ для этого — открыть другой канал информации.

Идеально для этого подходит аудио. Существует огромное количество аудиокниг и аудиозаписей для релаксации и отдыха. Вы можете включить звук прибоя и представить себя на берегу океана, например.

В последние годы чрезвычайно модными стали так называемые бинауральные ритмы. Для их прослушивания обязательно нужны наушники. Вам по 2 каналам подаются звуки с разной частотой, которые создают в голове волны определенной частоты. Каждой частоте соответствует свое состояние. Крайними состояниями являются активное бодрствование и сон. Здесь я не буду вдаваться в подробности, это отдельная тема, про которую написано масса статей и рекомендаций. Вы сами сможете найти необходимую информацию в интернете. Для нас с Вами важно то, что существуют ритмы, которые вызывают волны соответствующие состоянию сна. Другими словами, Вам нужно просто надеть наушники и включить ритм для засыпания и очень скоро Вы действительно почувствуете сонливость и уснете.

Вроде бы все хорошо и понятно, бери наушники и слушай. Но вот именно здесь-то как раз и «собака порылась». Обычные наушники совершенно не подходят для постели. Про большие я даже и не говорю. Маленькие вкладыши тоже постоянно выпадают и очень неприятно и больно давят на уши. Я пробовал, мне совершенно не понравилось. Единственное возможное положение с такими наушниками — это лежать неподвижно на спине, что мне совершенно не нравится. Да и уснуть на спине у меня никогда не получалось. Мое любимое положение — лежа на боку, только так я и могу уснуть. И, как выяснилось, я совершенно не одинок в этом. С такой же проблемой сталкивается абсолютное большинство людей. Спать неподвижно на спине могут буквально единицы.

Все стало понятно. Лучший способ для засыпания — это аудио-программы, но нет подходящего устройства для их прослушивания! Если аудиокнигу еще можно слушать через внешний проигрыватель, то для бинауральных ритмов — наушники просто обязательный элемент. Иначе Вы просто не получите необходимую Вам разницу частот по двум разным каналам. Никакого эффекта просто не будет.

В этот момент я задумался, но ведь не может, чтобы кто-то не сталкивался с такой же проблемой, как и я и не нашел решение. В период сумасшедшего технического прогресса для всего должно быть подходящее устройство. И, вот, порывшись в Интернете, я действительно нашел то, что искал — идеальные наушники для сна. Хочу Вам представить слипфоны (SleepPhones). Я говорю именно о слипфонах, потому что существуют и другие аудио-наушники, которые также себе позиционируют, как специальные наушники для сна, но их конструкция не внушает никакого доверия.

Именно слипфоны, по моему мнению, идеально подходят для моих целей. Мне удалось заказать их через своих друзей в Германии и вот уже 2, 5 года я их активно использую. Не могу сказать, что они мне нужны каждый день, проблемы со сном перестали так уж сильно меня волновать (во многом благодаря наушникам и бинауральным ритмам), но зато я нашел им массу дополнительных применений для других целей.

Игорь Савельев,
Ваш Проводник
в мир сновидений

Хотите заказать наушники для сна SleepPhones?







Вам будет интересно

Пока нет комментариев, добавьте свой!

Прокомментировать



Hide me
Получить бесплатный доступ к сборнику 21 психологический тест
E-mail: Страна, где живете:
Show me