сон | 10 июня 2013







сон 1 Проблема здорового сна так актуальна для многих людей, что существует множество практик, советов, статей и даже целых научных исследований на тему сна. Если вы не можете уснуть, а традиционные способы вам не помогают, попробуйте что-нибудь из этих, порой весьма неожиданных советов.

Всем известный и банальный способ уснуть — пересчитать овечек, прыгающих через забор. Однако, секрет успеха этого способа вовсе не в овечках и даже не в барашках. Уснуть помогают мысли о чередующихся вещах. Так что можете считать кого угодно, нужно просто проявить фантазию. Гендальфов с посохом, перелетающих через забор на орлах, байкеров в розовых платьях, перемахивающих через забор на своих мотоциклах. Все зависит от того, как далеко готово зайти ваше воображение. Надоели овечки — придумайте что-нибудь другое, это поможет уснуть и разовьет ваши творческие способности.

Мучает бессонница? Займитесь ремонтом! Вы будете уставать каждый день и проблемы со сном — как ни бывало. Это, конечно же, шутка. Просто некоторые исследователи уверены, что цветовые сочетания очень сильно влияют на способность организма засыпать. Если ваша спальня переполнена яркими, сочными цветами, попробуйте немного изменить интерьер.

Все знают, что кофе — напиток тонизирующий и пить его на ночь не стоит. Но другие продукты, о бодрящем эффекте которых вы и не подозревали, тоже могут таить в себе опасность. Если у вас проблема со сном — откажитесь за два-три часа до сна от черного чая и шоколада.

Потребности вашего организма отличаются от того, сколько требуется человеку спать в среднем, от того, сколько спит ваш супруг, и от того, что вам говорили по этому поводу ваши родители. Постарайтесь не задумываться об этом. Поэкспериментируйте со своим режимом сна, позднее ложитесь, раньше вставайте, уменьшите общее число часов, которые вы проводите в постели для того, чтобы чувствовать себя достаточно усталым и легко засыпать. Не подсчитывайте, сколько часов вы спите, сравнивая с тем, сколько вы «должны» спать, не держите постоянно в голове способы уснуть. Главное, чтобы это не мешало вашему жизненному режиму.

Музыку известного композитора Моцарта предлагают использовать в самом приземленном виде — в качестве снотворного. Некоторые исследователи полагают, что она снимает нервозность, нормализует артериальное давление и пульс, словом, помогает уснуть.

Если вам лень представлять овечек или что-нибудь другое, можно сконцентрироваться на повторяющихся и чередующихся звуках. Некоторые советуют включить вентилятор и засыпать под его мерное, негромкое гудение. Другие вслушиваются в тиканье часов. Они уверяют, что если сконцентрироваться на звуке, вы и не заметите, как уснете.

Есть еще один рецепт, правда, он трудновыполним в условиях городской жизни. Людям, страдающим от проблем со сном, предлагают ложиться спать с закатом солнца и вставать с рассветом. Ведь солнечный свет помогает внутренним биологическим часам восстанавливать ваш организм каждый день.

А вот необычное упражнение от одного из российских блогеров: нужно лечь на спину, положить руку под голову, закрыть глаза и закатить их верх. Затем прислонить язык к верхнему небу и начать глубоко дышать.

Некоторые психологи делят людей с бессонницей на четыре условных типа: «невротики», «рабы привычки», «трусы» и «пингвины».

«Невротики» по ночам остро переживают все, что случилось с ними на протяжении дня. Пережитое провоцирует выброс гормонов стресса — кортизола и адреналина. Повышается кровяное давление, ускоряется обмен веществ — теперь не до сна... Здесь помогут упражнения на расслабление или ванна с отдушкой.

«Рабы привычки» прежде чем ложиться спать, выкуривают сигарету либо выпивают бокал вина или пива. Им сложно уснуть, так как никотин и алкоголь повышают кровяное давление. Им лучше попробовать изменить свой еженочной ритуал.

«Трусы» вечером «смакуют» свои страхи, им поможет чашка теплого молока с медом — она расслабит и снимет страхи.

А у «пингвинов» перед сном ноги становятся холодными. Это потому что у них низкое кровяное давление. Они не могут согреться, и это мешает уснуть. «Пингвинам» перед сном желательна теплая ножная ванна.

Попробуйте разные способы, комбинируйте их и хорошо высыпайтесь!







Вам будет интересно

Пока нет комментариев, добавьте свой!

Прокомментировать



Hide me
Получить бесплатный доступ к сборнику 21 психологический тест
E-mail: Страна, где живете:
Show me