сон | 5 июня 2013







сон 3 Чтобы хорошо чувствовать себя днем — нужно хорошо высыпаться ночью. Истина проста и стара как мир. Только в современном ритме не всегда удается ей следовать. Что делать, если сиесты вам по графику не положено, а ночью как-то не засыпается? Люди придумали множество способов, простых и не очень приемов, чтобы обмануть свой организм и сладко засыпать вместо ночных бдений с любованием на потолок.

Немного магии

Нет, никаких волшебных пассов руками или громкого чтения заклинаний (а то разбудите соседей, и тогда этой ночью вам точно не удастся спокойно выспаться). Просто придумайте себе ритуал. Например, прогуливайтесь перед сном в ближайшем парке, но по строго определенному маршруту. Берите с собой в постель книгу и возьмите за правило прочитать определенное количество страниц перед сном. Чтиво должно быть несложным, чтобы вам не приходилось вспоминать много всего, что-то высчитывать или анализировать. Лучше всего подходит художественная литература сказочного толка — помимо, собственно, сказок, романы о рыцарях и прекрасных дамах, исторические повести о древних героя и т.д. Не хотите читать — накладывайте перед сном маску и расчесывайте волосы. Главное, чтобы один тот же ритуал повторялся регулярно. Так ваш организм, спустя некоторое время, запомнит — что после определенных действий вы ложитесь спать, и вы начнете чувствовать сонливость уже во время проведения этого ритуала. Ну, и другие плюсы — если вы гуляете, то свежий воздух вас успокоит и освежит перед сном; если читаете, то глаза устанут и сами будут закрываться; если занимаетесь собой — то ваша кожа будет лучиться здоровьем.

Кстати, вы замечали, как требовательны к исполнению подобных ритуалов (сказка, поцелуй на ночь) маленькие дети? Кажется, что они подсознательно чувствуют необходимость в привычных упорядоченных действиях перед сном.

Ничего не вижу, ничего не слышу, никому ничего не скажу

Многим привычно засыпать под музыку, кто-то уверяет, что может уснуть в любом месте и в любой позе. Если вы не студент, которому привычно спать под борматание лектора, удобно устроившись за партой, то лучше все отвлекающие факторы устранить. Если вы не можете уснуть, то попробуйте в первую очередь выполнять ряд простых действий: выключить свет, в том числе мигающие светодиоды на приборах (если вы спите днем, то вас спасет специальная маска для сна, ее можно найти в любом магазине товаров для дома), поменяйте постельное белье, закройте дверь в комнату, чтобы вам не мешали посторонние звуки. Если выключить совсем все перемигивающиеся гаджеты невозможно, накройте их тканью — это слегка приглушит шум и уберет с глаз долой световые индикаторы.

Чтобы такого съесть

Не есть за три-четыре до сна — стандартная рекомендация врачей и диетологов. Но есть несколько продуктов, которые (конечно, в разумных количествах) не только не повредят, но и помогут вашему организму настроиться на сон. Например, ложечка меда. За час до сна можно выпить стакан травяного чая или теплого молока. Еще в список «ночных» продуктов можно включить кусочек индейки. Индейка содержит триптофан — вещество, способствующее выработке серотонина. Серотонин — нейромедиатор, который связывает нервные клетки и вызывает сонливость.

Водные процедуры

Если утром — бодрящий контрастный душ, то вечером — расслабляющая ванна. Уделите себе не меньше, чем 15 минут времени и используйте все, что есть в вашем арсенале: расслабляющие масла, пену, приятные отдушки. Если не хочется залезать в ванну, то можно сделать ванночку для ног с теми же отдушками и расслабляться, почитывая книжку или беседуя перед сном с домашними.

Если спать совсем не хочется

Есть такое правило — «правило 20 минут». Согласно ему, если в течение 20 минут вы, как ни старались, уснуть не смогли, то нужно прекратить попытки и заняться делами: учебой, работой, чем угодно, что вам нужно сделать в ближайшее время. И, как только в процессе вы почувствуете усталость, и на вас накатит сон — то сразу же перемещайтесь обратно в кровать. Это правило работает по двум причинам: во-первых, когда вы устаете, то проблем со сном не бывает — организм просто «отключается», а, во-вторых, когда вы концентрируетесь на своей бессоннице, это только мешает вам уснуть. Как только вы перестаете беспокоиться об этой проблеме, организм расслабляется и потихоньку сам «переходит в спящий режим».

По следам Скарлетт

«Не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра» — так говорила героиня известного романа и фильма Скарлетт. «Утро вечера мудренее» — дружно твердят умудренные опыт герои русских народных сказок. Постарайтесь выкинуть из головы свои проблемы — переживания перед сном и проблем не решат, и сну не помогут. Конечно, сказать проще, чем сделать. Можно попробовать записать на бумаге свои переживания или список дел, которые вы хотите успеть переделать днем. Таким образом, вы их «выплеснете на бумагу». Можно попросить вашего друга или члена семьи немного поговорить с вами перед сном, чтобы вы могли вербально выплеснуть свои переживания, выговориться. Например, если вы переживаете за близкого человека, который в отъезде, то позвоните ему, задайте пару вопросов, и, убедившись, что все в порядке, ложитесь спать.

Приятных Вам сновидений!







Вам будет интересно

Пока нет комментариев, добавьте свой!

Прокомментировать



Hide me
Получить бесплатный доступ к сборнику 21 психологический тест
E-mail: Страна, где живете:
Show me