сон | 27 ноября 2013







INSOMNIA Web Page Наступает ночь, и вы с разочарованием встречаете своего старого врага — бессонницу. День за днем проходят будто в тумане, а ночью вы мучаетесь без сна. Утро кажется кошмаром, на работе вас считают неприветливым грубияном. Если это про вас, то стоит на мгновение задуматься, как перестать мучить себя и окружающих.

Результат у этого недуга один — значительное ухудшение качества жизни и здоровья. Звучит абстрактно? Тогда представьте усталость, апатию, раздражение, подавленность, неспособность концентрироваться и быть продуктивным, а также массу других последствий. Вы уже готовы сражаться со своим врагом? Тогда приступим!

Мы собрали 10 простых средств для победы над бессонницей. Используйте то из них, которое нравится вам больше всего. А если вы полны решимости победить своего врага раз и навсегда, то практикуйте сразу несколько рецептов (и как можно чаще!)

1. Очень важно чтобы перед сном вы не испытывали даже намека на стресс. Оставьте просмотр триллеров, компьютерные игры и эмоциональные разговоры на утро. Вечером мозг нужно подготовить ко сну, успокоить его. Кроме того, научитесь использовать кровать по назначению. Боритесь с привычкой читать, проверять почту и серфить в интернете, лежа в постели.

2. Ведение дневника — простое средство расслабить разум перед сном. Часто поток мыслей и идей не дает нам уснуть. Так запишите же их на бумагу! Лучше всего выплеснуть беспокойство именно на бумагу с помощью ручки. Компьютер не подойдет. Лучше всего завести красивую тетрадь и ручку для этой цели. Перед отходом ко сну напишите пару-тройку страниц, и вы почувствуете приятное чувство покоя. Обратите внимание, вы пишите, чтобы очистить свой разум от беспокойства. Не нужно пытаться выглядеть хорошим на страницах этого дневника. Наоборот, пишите всю правду, все проблемы и беспокойства.

3. Не секрет, что переедать на ночь не стоит. Но и ложится на голодный желудок — тоже не лучший выход. Как назло, бессонница часто приводит нас к мыслям о еде. Что ж, не мучайте себя. Перед сном пища должна быть легкой, чтобы вы не чувствовали дискомфорта, или, еще хуже, изжоги. Яблоко или банан будут очень кстати.

4. Монотонная работа перед сном поможет вам уснуть. Попробуйте штопать носки, вязать, плести простое макраме. Вот увидите, как глаза сами начнут слипаться. А еще лучше подействует неспешная прогулка по вечерним улицам. Шаг за шагом, вы будете приближаться к спокойному сну.

5. Особое чтение может спасти вас от бессонницы. Смело выбирайте «Войну и мир», «Капитал», учебники по философии и истории науки, перечитайте свою дипломную работу, налоговый кодекс. Остерегайтесь увлекательных детективов.

6. Если у вас есть друг — «жаворонок», то постарайтесь пообщаться с ним вечером. Он будет плохим собеседником, наверняка будет терять нить разговора и сладко зевать. Но это именно то, что вам нужно. Вы сможете «заразится» от него таким необходимым сонным состоянием.

7. Образ жизни человека влияет на режим сна. Больше движения утром и днём — самое доступное средство, чтобы спокойно уснуть ночью.

8. Стакан молока с медом — проверенное средство для сна. Это оружие двойного действия. Ведь оба продукта прекрасно помогают человеку уснуть.

9. Шум дождя, ветра в ветвях или просто работающего вентилятора способен существенно помочь в борьбе с бессонницей. Монотонные шумы словно убаюкивают мозг, лишая его сил сопротивляться. Очень удобно слушать успокаивающие звуки в наушниках для сна.

10. Теплая ванна тоже может помочь. Но ни в коем случае не прохладная и не горячая. Постарайтесь расслабиться, подумать о чем-то приятном и донести это состояние до своей уютной постели.

И, на последок, одно маленькое предостережение. Некоторые лечат бессонницу алкогольными напитками. Но это мнимое лекарство, которое принесет больше вреда, чем пользы. Опьяненный сон неполноценен, да и ваша печень скажет вам большое спасибо, если вы вместо бокала будете поглаживать, например, кошку.

А как Вы боретесь с бессоницей? Пишите в комментариях о Ваших трюках.







Вам будет интересно

Пока нет комментариев, добавьте свой!

Прокомментировать



Hide me
Получить бесплатный доступ к сборнику 21 психологический тест
E-mail: Страна, где живете:
Show me