slow fitness | 11 июня 2013







ходьба 2

«… самочувствие после 30−60 минутной ходьбы просто отличное. И это состояние продолжается весь день. Ощущаешь прилив сил. У меня такого не было ни при ходьбе, ни при езде на велосипеде, ни при пробежках» — это признание человека, который уже два года занимается так называемой нордической или скандинавской ходьбой. Если вы когда-нибудь видели в парке прогуливающихся людей, которые помогают себе идти парой специально модифицированных лыжных палок — то это тоже были любители нордической ходьбы.

Придумали этот вид спорта в Финляндии, около сорока лет назад. Хотя сложно говорить «придумали» — с древних времен люди использовали палки при ходьбе. Вспомните каноничные изображения пастухов — их частенько рисовали с посохом, который стал символом размеренной и спокойной жизни в гармонии с природой. Наверно, поэтому в современной Европе ходьба с палками стала столь невероятно популярной. Теперь этот тренд приходит и в Россию.

clip_image002Этот спорт очень доступен: для того, чтобы заняться нордической ходьбой, нужны минимальные денежные вложения. Например, вот такие лыжные палки в интернет-магазине товаров для скандинавской ходьбы стоят всего 1200 рублей и доставляются в любой город России по почте. Такие палки немного короче лыжных — чтобы правильно распределять нагрузку на мышцы.

В этом и есть ключевое отличие ходьбы с палками от обычной — в правильном распределении нагрузок. Во время обычной ходьбы или бега у Вас задействованы только нижние мышцы тела, т.е около 40%. Во время же занятий скандинавской ходьбой, благодаря тому что на руки идет достаточно большая нагрузка вы задействуете 90% мышц тела, т.е вы прорабатываете практически все мышцы тела одновременно. Кстати, за это нордическую ходьбу любят желающие похудеть — благодаря такому распределению нагрузок калорий сжигается гораздо больше, чем при обычной ходьбе.

Есть и другие плюсы. Ходьба с палками, например, помогает поддерживать и корректировать осанку, повысить выносливость и улучшить функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Для нордической ходьбы неважно, с какой скоростью вы двигаетесь — эффект достигается благодаря интенсивности тренировки, а не повышению скорости. Конечно, это очень ценится людьми, которые восстанавливаются после операций (например, в Германии нордическая ходьба уже стала обязательной частью реабилитационной программы в государственных клиниках). Ну, и слоулайферами тоже. И хорошими друзьями: если ваши партнеры по прогулке не могут или не хотят передвигаться быстрее, вы можете взять палки в руки и повысить интенсивность своей тренировки, не подгоняя других. Правда, компанейский вид спорта?

При нордической ходьбе уменьшается давление на колени и позвоночник, улучшается работа сердца и легких, а также тренируется общая выносливость организма. Если у вас часто болят шея и плечи — решением проблемы также моет оказаться скандинавская ходьба.

Веский аргумент в пользу нордической ходьбы — это занятия на свежем воздухе. Вам нет необходимости часами торчать в душных переполненных залах. Если недалеко от вашего дома есть красивый парк, а у вас есть полчаса свободного времени — то вы смело можете брать в руки подходящие палки и отправляться на приятную и полезную прогулку. Ритмически повторяющиеся движения, свежий воздух и постоянно меняющиеся пейзажи прекрасно успокаивают и помогают снять последствия стресса и общей усталости организма. Кстати, вы знали, что через полчаса после начала физических упражнений, при правильном дыхании, наш организм начинает вырабатывать серотонин и эндорфин, так называемые гормоны счастья?

Если вы правильно подберете палки (удобная рукоятка, поддерживающий ремешок, легкий и прочный ствол), то идти совсем не сложно — техника ходьбы нордической не отличается от техники ходьбы обычной. Вот как ее описывают: движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими же, как в ходьбе, противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно.

Нордическая ходьба — всесезонный вид спорта, можно не прекращать занятий и зимой — просто выбрать маршрут поинтереснее и любоваться заснеженными елками в процессе прогулки. Сейчас врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу всем категориям населения, потому что этот вид фитнеса доступен людям любого возраста и уровня физической подготовки.

Интересно, что основоположник нордической ходьбы — финский лыжник Юхе Мието — доказал состоятельность соей идеи на Олимпийских играх. Он первым стал тренироваться без лыж — шагал с палками по пересеченной местности. Над ним посмеивались и называли болотным лыжником. А на соревнованиях оказалось, что он и его последователи показали лучшие результаты, чем те, кто с палками не тренировался.

Приятных вам прогулок!







Вам будет интересно

2 комментария

  1. Некрасов Леонид

    20 Апр 2014

    Я два года занимаюсь этой ходьбой. Здорово.

  2. Кристина Жебрак

    5 Июн 2014

    Леонид, здорово. А как Вы начали заниматься?

Прокомментировать



Hide me
Получить бесплатный доступ к сборнику 21 психологический тест
E-mail: Страна, где живете:
Show me