slow fitness | 19 июня 2013







india_training Все новое — это хорошо забытое старое. Сейчас slow life становится модным и проникает повсюду, в том числе в спорт и фитнесс. А в Индии с древних времен существует система развития мышц путем медленных упражнений со сложным названием «дхандалибхиаски». Интересные упражнения, которые не требуют бесконечных повторов, а направлены на медленное созерцание изменений своего тела. Для тех, кому интересно, несколько упражнений.

Метание копья (трезубец Шивы)

Сожмите кулак правой руки, как будто у вас в руке дротик или копье. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, вытяните левую руку в сторону и наклоните тело назад, как бы собираясь бросать копье. Согните сначала правое, а затем левое колено. Двигайтесь непрерывно, гладко, ритмично, пластично, грациозно. Чтобы контролировать скорость и правильность выполнения движений, можно встать перед зеркалом. Каждую фазу упражнения выполняйте неторопливо, вы должны выглядеть как в замедленном фильме. Скорость можно также контролировать, считая секунды: упражнение, которое занимает 2−3 секунды, должно длиться 30−60 секунд.

После выполнения движения задержитесь в последней фазе упражнения в течение минуты, а затем неспешно вернитесь я в основную позицию. И так — 2−3 раза. Упражнение заканчивается выполнением нескольких глубоких дыханий.

Стрельба из лука (Арджуна)

Встаньте, выпрямившись и расставив ноги на ширину плеч, также как в предыдущем упражнении. При этом поверните корпус чуть в сторону, как если бы в левой руке вы держали лук. Напрягите мышцы бедер и рук, вытяните левую руку, «натяните» лук правой рукой и затем «отпустите» тетиву. Все упражнение длиться около минуты. Похожее упражнение выполняется с условной шпагой в руке: шагая вперед и назад, наносите удары, но медленно, черепашьим шагом.

Поднятие тяжести (Хануман поднимает Говардхан)

Наклонитесь вперед, возьмите обеими руками воображаемый увесистый груз и поднимите его до уровня плеч. Сгибая колени под тяжестью веса, расставив ноги, поднимите груз над головой на вытянутых руках.

Рубка дров

Воображая, что двумя руками вы крепко сжимаете топор, неторопливо занесите его над «чурбаном», также неторопливо опустите его и «расколите» полено. Каждый удар занимает 1−2 минуты. После удара каждый раз делайте глубокий вдох и на выдохе расслабляем мыщцы.

Побеждаем Камсу

Стоя перед зеркалом, займите позицию боксера и нанесите несколько ударов правой и левой рукой воображаемому противнику в голову и корпус. Как можно медленнее и с полной силой.

Тянем Ратхаятру. Везём Кришну назад во Вриндаван.

Стоя перед зеркалом, вытяните правую руку, возьмитесь за воображаемую веревку и тяните ее изо всех сил, сгибая корпус вправо. Затем повторите такое же движение левой рукой.

Во время выполнения этих упражнений акцент делается на неспешности, неторопливость их выполнение и внимательное слежение за своими действиями в зеркале — концентрация на себе, на своем теле. Согласно индийской практике, это самый важный элемент всех упражнений.







Вам будет интересно

Пока нет комментариев, добавьте свой!

Прокомментировать



Hide me
Получить бесплатный доступ к сборнику 21 психологический тест
E-mail: Страна, где живете:
Show me