slow fitness | 31 мая 2014







Функциональный тренинг

Это тоже функциональный тренинг

Первый раз в жизни пошла на функциональный тренинг. Сразу скажу, это было круто. В этом посте расскажу о своем первом опыте и 4-х упражнениях функционального тренинга для начинающих, которые вы можете попробовать сами дома.

А что такое функциональный тренинг?

Это набор упражнений, имитирующих наши естественные движения. Наклон за упавшим ключом, уборка квартиры, прогулка в гололед. Подскальзывались на льду когда-нибудь? Это был функциональный тренинг.

Обычный фитнес — это прокачка конкретных мышц. На одном тренажере пресс качаешь, на другом руки, на третьем ноги. Эффект достигается быстро, но тренируются далеко не все мышцы. Поэтому часто случается неравномерный эффект. Например, сильно перекаченные руки. Также и в других видах спорта. В бадминтоне правая рука становится намного сильнее левой. При занятиях скалолазанием получаешь супер цепкие пальцы, но возникают проблемы с осанкой.

На функциональном тренинге участвуют ВСЕ мышцы, даже самые глубокие, улучшается осанка, выносливость, координация. Почти все упражнения надо выполнять с прямой спиной. Куча упражнений на равновесие. И, главное, все они простые, понятные.

Расскажу о нескольких простых упражнениях функционального тренинга, можете повторить их дома на коврике. Дополнительное оборудование не нужно. Только спортивный настрой и коврик.

4 упражнения функционального тренинга для начинающих

1.Поднять одну ногу и одну руку. Сначала правую руку и левую ногу, потом поменять — левую руку и правую ногу. Задача — сохранить равновесие и держать спину прямой. Ноги и руки максимально прямые. И так раз 20 сделать.

functionaltrainingexercise1

2.Приседание в функциональном тренинге тоже есть, но не простое. Нужно присесть максимально назад. Колено не должно выступать за уровень носка. Спина прямая. С первого раза не очень просто. Тоже раз 20 сделайте для начала.

functionaltrainingexercise2

3.Самое забавное упражнение функционального тренинга для начинающих. Качаются все группы мышц. Основная задача — не двигаться. Нужно продержаться в таком положении хотя бы одну минуту.

functionaltrainingexercise3

4. Простое упражнение, но очень полезное для развития координации. Ноги нужно менять. Сначала правая вперед, потом левая. Раз 20 лучше сделать.

functionaltrainingexercise4

Мои ощущения после функционального тренинга

Полное спокойствие. Тревожные проблемы стали казаться интересными задачами. Неудачи — полезным опытом. Тонус, в голове порядок, осанка улучшилась даже после одного занятия (занятие длилось 55 минут). Цвет лица — как после отпуска. Настроение отличное. Концентрация и собранность.

Мышцы на следующий день вообще не болели. Думаю, потому что сразу после функционального тренинга плавала 40 минут в бассейне. Плюс были хорошие заминки и разминки на самом тренинге.

Обязательно пойду еще.

Кристина Жебрак,

слоулайфер







Вам будет интересно

Пока нет комментариев, добавьте свой!

Прокомментировать



Hide me
Получить бесплатный доступ к сборнику 21 психологический тест
E-mail: Страна, где живете:
Show me